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En los últimos años se ha dado más voz a hablar sobre temas de salud mental, el autocuidado y el amor propio están en boca de todos, pero la verdad es que decirlo es más sencillo que llevarlo acabo. Por eso, Peanut, la primera comunidad en línea que conecta a mujeres en México, comparte 10 propósitos para ayudarte a mejorar tu autocuidado y amor propio como mamá en 2023.
Como cada comienzo de año, una cascada de buenos deseos se escucha en las conversaciones de amigos y familiares. Si bien las listas de deseos son útiles, nada mejor que hacer propósitos que incluyan pequeños desafíos y rutinas que lo ayuden a notar mejoras o progresos. Cuando pasa la mayor parte de su tiempo cuidando y criando a su bebé. En este nuevo ciclo que comienza en 2023, Peanut, la primera comunidad en línea que conecta a mujeres en todas las etapas de la maternidad, habló con la comunidad para crear una lista de 10 acciones que puedes considerar en tu check list de propósitos de Año Nuevo que te ayudarán a mejorar tu enfoque hacia tu bienestar:
1. Ser paciente contigo, tu maternidad y tu bebé.
Convertirse en madre es una de las etapas más agradables para las mujeres que deciden serlo, pero lleva tiempo comprender cuáles son los desafíos. No te sientas culpable o frustrada, la respuesta la encontrarás poco a poco.
2. Prepara una taza de té de hierbas.
Las nuevas mamás a menudo no tienen mucho tiempo para cuidar de sí mismas, por lo que tener una bebida fría a la mano puede ayudarte a revivir en 5 minutos mientras mantienes tu cuerpo hidratado.
3. Haz ejercicios de respiración.
Es realmente difícil relajarse cuando eres mamá primeriza y estás constantemente estresada por todo lo relacionado con el bebé. Pero también es más importante que nunca porque la respiración tiene muchos beneficios. En este caso, es importante probar el ejercicio de respiración 4-7-8, que consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos.
4. Lleva un diario de tus recuerdos y analiza tu salud mental.
Dedica cinco minutos a un diario de una línea al día. No solo te dará recuerdos para mirar hacia atrás en los próximos años, sino que se ha demostrado que escribir un diario es bueno para su salud mental, ya que puede ayudar a controlar la ansiedad, reducir el estrés y ayudar a controlar la depresión. Además de ayudarte a comprenderte a ti misma.
5. Habla con una amiga solo para ponerse al día.
Como nueva mamá podrías olvidarte que hay un mundo fuera del increíble bebé que tienes. Recuerda que el verdadero cuidado personal significa cuidar no sólo de las necesidades físicas o mentales, sino también de las necesidades sociales.
6. Crea actividades para expresar tu creatividad.
Puede ser una buena idea organizar álbumes de fotos para compartir con familiares y amigos lejanos. Hacer garabatos que te ayuden a aliviar el estrés y a concentrarte; también puede ser pintar un poco o tocar un instrumento musical.
7. Lee un libro que te haga sentir bien.
A veces está bien sumergirse en un libro por diversión. Leer un libro puede ser una gran manera de conectarte contigo mismo.
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8. Duerme temprano.
Otro propósito para mejorar el amor propio es dormir bien, pero sabemos que dormir bien por la noche puede ser difícil para una madre primeriza, pero con el tiempo su bebé debería acostumbrarse a una mejor rutina. Utiliza los buenos hábitos de sueño de tu bebé, acuéstate temprano y cuídate.
9. Haz nuevas amistades.
Hay mujeres en la misma situación que tú que pueden ayudarte a comprender los cambios que se han producido como nueva mamá. Con la aplicación Peanut, puedes conectarte con otras mujeres, hacer amigas, compartir consejos y tener conversaciones honestas para recibir apoyo e información.
10. Escucha podcasts.
Aquí no hay reglas: puede ser un podcast divertido o noticias de última hora. El objetivo es relajarse, sentarse en su lugar favorito en el sofá y escuchar en silencio. La aplicación Peanut brinda a las mujeres acceso a una comunidad que está ahí para escuchar, compartir información y brindar valiosos consejos, enfrentar los desafíos de la maternidad en un espacio seguro y crear conversaciones significativas.
Peanut ya está disponible para su descarga gratuita en español en iOS y Android. ¿Qué esperas para unirte y compartir tus propias experiencias?
¡Usa estos propósitos para mejorar tu autocuidado y amor propio! Conecta con mujeres en situaciones similares a la tuya: son mamás, pronto lo serán, están luchando por serlo o están experimentando la menopausia.
