Cuando escuchamos sobre unas vacaciones, lo primero que nos viene a la mente es la diversión, conocer nuevos lugares y tener nuevas experiencias, pero no creemos que elegir un destino pueda mejorar nuestra calidad de vida, especialmente nuestro sueño, así que para estas vacaciones Emma – The Sleep Company comparte algunos consejos para aprovechar al máximo este tiempo y mejorar tus hábitos de sueño.
Generalmente, cuando viajamos por negocios o por placer, nuestro cuerpo sufre cambios rutinarios compulsivos en los horarios de las comidas, el horario de trabajo, el ritmo de hacer las cosas y, sobre todo, la forma en que dormimos, y este período de adaptación no suele ser fácil. Pero podemos verlo como una oportunidad para implementar actividades diarias más beneficiosas para nuestra salud y bienestar.
¿El mar o la montaña?
Un estudio realizado por el Instituto Appleton de Ciencias del Comportamiento en Australia dirigido a atletas de alto rendimiento, consistía en monitorear el descanso de los sujetos mientras dormían cerca del mar o en las montañas (a 3,660 msm), el estudio reveló que los sujetos que dormían en la montaña obtenían una calidad de sueño más baja debido a que la exposición a la altura perturba el sueño de manera aguda y crónica.
Por otra parte, los sujetos que tuvieron descanso a la orilla del mar, mostraron una mayor calidad del sueño, ya que los componentes naturales del aire son extremadamente buenos para la salud y el descanso, debido a que mejoran los niveles de oxígeno en la sangre y las grandes cantidades de oxígeno ayudan a que el cerebro duerma profundamente y de manera reparadora.
Mejora tus hábitos de sueño
Ya sea que elijas la montaña o el mar, los expertos de Emma – The Sleep Company comparten los siguientes consejos que puedes adoptar y mejorar tus hábitos de sueño en tus próximas vacaciones:
1. Establece una hora para dormir
Puedes utilizar este recordatorio cada noche para acostumbra a tu cuerpo a dormir a una hora determinada. Estudios científicos muestran una fuerte relación entre la consistencia del sueño y una mayor esperanza de vida.
2. Duerme toda la noche
Además de un horario regular de sueño, dormir lo suficiente es subjetivo y cambia de una persona a otra: “la cantidad óptima” es la que puede “revitalizar nuestros cerebros y cuerpos”, según los expertos de Emma – The Sleep Company un buen descanso se obtiene tras dormir entre 8 y 10 horas.
3. Relájate
Tomar siestas al mediodía o ir a la hora feliz de tu restaurante favorito son ejemplos de actividades desestresantes que aunque normalmente no se realizan por la noche, el estrés puede influir en la cantidad y la calidad del sueño que obtenemos durante la noche.
4. ¡A moverse!
La necesidad de dormir depende de un proceso que busca el equilibrio en nuestro cuerpo, es decir, que cuanto más tiempo estemos despiertos más energía consumiremos y por ende mayor será la necesidad de dormir.
5. Dieta
Lo que comes no sólo ayuda a tu cuerpo físicamente, sino que te ayuda a tener una mayor calidad de sueño. Busca una dieta basada principalmente en plantas, vegetales, frijoles, nueces y frutos secos. También evita los refrigerios nocturnos, normalmente en vacaciones, el desayuno es el alimento más fuerte del día, lo que podría ser una buena oportunidad para adquirir el hábito de ingerir la comida principal temprano y en la noche solo una pequeña colación, y ¿por qué no? una copa de vino y una buena compañía.
6. Considera las zonas azules
Son áreas alrededor del planeta en donde la tasa de longevidad es más alta que el resto, por lo que la calidad de vida es mejor. Okinawa en Japón, Icaria en Grecia, Cerdeña en Italia, Loma Linda en California, o la Península de Nicoya en Costa Rica son las cinco zonas azules del planeta, en las cuales la esperanza promedio de vida de las personas aumenta entre 10 y 12 años. En México, las playas de Baja California y del caribe en Quintana Roo también son una opción para vacacionar y mejorar los hábitos de descanso.
“Vacacionar es una excelente oportunidad para desconectarte de lo cotidiano, cambiar la rutina y empezar una nueva etapa para mejorar nuestros hábitos de sueño y con ello nuestra salud en general. Dormir entre 8 y 10 horas es lo más recomendable, que esas horas sean tiempo de calidad en el descanso es la mejor combinación para despertar y dar lo mejor de ti.”.
Theresa Schnorbach, Psicóloga Especializada en Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio y Científica del Sueño en Emma – The Sleep Company
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